Психологическая травма / как справиться

Главные симптомы психологической травмы:

• Чувствуете себя незащищенным

• Люди или обстановка кажутся пугающими

• Избегаете информацию или любое напоминание о травмирующем событии

---

Упражнение 1 (когда накатывает страх)

Цель: очертить границы, в которых Вы чувствуете себя в безопасности

Найдите место в комнате, где Вы себя чувствуете в безопасности. Примите любую позу, которая дает ощущение покоя: например, свернитесь калачиком, залезьте под одеяло, обнимите себя руками и т. д. Представьте себе людей, рядом с которыми Вы чувствуете себя спокойно (родители, супруг, ребенок, друг или подруга и т. д.), а теперь назовите то, что вызывает тревогу и страх. Проанализируйте свои ощущения.

---

Упражнение 2 (при чувстве безнадежности)

Цель: дать ощущение будущего, что все наладится

Нарисовать две картинки (или написать и обязательно представить): на первой – свое беспокойство (например в виде монстра или темного леса), на второй – что-то радостное и хорошее. Между картинками нарисовать мост. То что за мостом, это продолжение Вашей истории, счастливый финал.

---

Упражнение 3 (при чувстве зыбкости)

Цель: создать ощущение уверенности, стойкости, внутренней силы

Представьте, что Вы листик на дереве, веточка или тростник. Подул ветер. Что с Вами происходит? Что Вы чувствуете? Уязвимость скорее всего.

Теперь представьте, что Вы дерево. Широкое, крепкое с могучим стволом и сильными корнями. Представьте, что ваши ноги глубоко вросли в землю. Вы устойчивы. Ничто не может сдвинуть Вас с места. Дует ветер, и он не может поколебать вас. Повторяйте себе: «я – дерево. Я все еще здесь. Меня не сломить».

---

Упражнение 4 (при скованности в теле)

Цель: выплеснуть физическое напряжение

Психологическая травма действует не только на разум, но и на тело. Она как бы остается заключенной в теле. Поэтому важно сбросить не только психологическое, но и физическое напряжение. Побегайте, попрыгайте, покричите несколько минут, а потом посидите и послушайте тишину, прислушайтесь к себе. Движение сбрасывает тревогу. Тишина помогает найти внутренний источник спокойствия.

---

Общие рекомендации: •

– Ограничивайте поступление информации (все по-настоящему важное Вы обязательно узнаете)

– Максимально впустите в свою жизнь все, что доставляет тактильные удовольствия (вкусная еда, душ, ванная, удобная одежда, объятия).

– Позитивный настрой: попробуйте в день отметить минимум 5 положительных моментов.

– Улыбайтесь:)

---

подготовила Nataliya Möser